O CardioBreath® App é um aplicativo para Android e iOS, baseado no método CardioBreath®, destinado a adultos aptos a realizar exercícios respiratórios. 

É uma ferramenta desenvolvida para o processo de aprendizagem e controle da respiração através de recursos audiovisuais de aplicação instantânea com orientações específicas relacionadas à técnica respiratória. Os exercícios propostos são considerados benéficos para a saúde cardiovascular, performance em exercícios físicos e esportes, controle da ansiedade e manejo do estresse. 

O diferencial do aplicativo é a possibilidade de customização individualizada dos exercícios, oferecidos em frequências respiratórias (FR) mais lentas que a Frequência Respiratória Espontânea (FRe) do usuário, consideradas as mais apropriadas para melhorar os mecanismos de regulação cardiovascular. É muito importante salientar que o resultado da prática continuada pode modificar a FRe. Desta forma, quando o praticante perceber pleno domínio dos exercícios, sugere-se que verifique periodicamente sua FRe a fim de reprogramar a customização. 

Para acompanhar as respostas fisiológicas destes exercícios, sugere-se o registro da Frequência Cardíaca (FC) antes e após as práticas. A FC pode ser obtida a partir de um modelo de auto aferição presente no aplicativo ou através da coleta deste dado por outros meios, como monitores cardíacos e outros aplicativos. A FC inicial (FCi) e a FC final (FCf) devem ser registradas para verificação do gráfico no menu Progressos. Também estarão registradas as frequências respiratórias FR relativas ao tempo dos exercícios. 

Prescrição é a customização individualizada dos exercícios nos níveis básico, médio e avançado a partir dos dados do usuário inseridos no menu Meu Perfil. O aplicativo prescreve exercícios com frequências respiratórias (FR) mais lentas, permitindo a execução em variadas posturas.

Embora a ordem de progressão das posturas sejam: posição deitada (mais simples), sentada (intermediária) e em pé (avançada), é preferível realizar os exercícios nas posições sentada e em pé a fim de promover maior aptidão dos músculos respiratórios. No entanto, a individualidade biológica, impossibilidades fisiológicas, questões osteoarticulares e aptidão dos músculos posturais e respiratórios, podem determinar que esta lógica não seja verdadeira para alguns indivíduos. 

Adote sempre uma postura que lhe faça sentir firme e confortável e nunca realize esforços excessivos na tentativa de alcançar níveis mais avançados. A fim de manter o conforto no exercício, a quantidade de minutos prescrita, bem como a postura podem ser modificadas em função da disponibilidade do usuário. O aplicativo fornece para cada postura as 

orientações específicas de posicionamento do corpo e preparação do ato respiratório antes do início do exercício. 

A customização dos exercícios não apresenta pausas respiratórias. Se elas acontecerem, procure realizar os exercícios sem as pausas em todos os níveis recomendados. 

A prática dos exercícios pode ser realizada mais de uma vez ao dia, sendo recomendável em diferentes turnos. 

Relax

É a técnica de relaxamento físico e mental CardioBreath®. Recomendamos fortemente o uso desta prática tanto para iniciantes quanto aos usuários mais avançados. É recomendado aos usuários que desejam relaxar profundamente, sendo realizado exclusivamente na postura deitada. O exercício de relaxamento apresenta benefícios físicos e psicológicos, sem contraindicações, especialmente indicado no manejo do estresse e ansiedade. Este exercício não é computado nos Progressos, porém o próprio usuário poderá observar o desenvolvimento da sua capacidade de relaxar. Esta modalidade, entretanto, não é um treinamento de controle respiratório. 

Vitoriosos 

Nesta modalidade o usuário auto prescreve seu exercício através da escolha de exercícios de FR mais lentas, tempo de duração e postura. O principal diferencial é a possibilidade de realizar exercícios com pausas respiratórias (inspiratórias e expiratórias). Esta modalidade servirá melhor aos usuários com boa destreza em controlar a respiração. Cabe advertir que esforços excessivos ou sensações desagradáveis são sinais claros de exposição a níveis inadequados de exercício, não sendo este o objetivo do aplicativo. 

Harmonia 

Esta modalidade oferece técnicas com exercícios para melhorar o equilíbrio fisiológico (homeostase), especialmente a homeostase cardiovascular, que é largamente influenciada pela respiração e suas relações com o Sistema nervoso Autônomo. Este sistema se autorregula através do equilíbrio entre dois ramos (simpático e parassimpático), e alcançar este equilíbrio é um dos principais objetivos das lições deste aplicativo. Assim, dentre outras, ensina a técnica de respiração com narinas alternadas (Nadi Shodana Prananyama). É uma técnica que visa a harmonia entre polaridades complementares e é largamente descrita por apresentar esta propriedade. Por se tratar de uma técnica ainda mais refinada, é recomendada para usuários que já dominam a respiração dos vitoriosos. Cabe informar que usuários com obstruções de vias respiratórias (ex. desvio de septo nasal) podem encontrar dificuldades intransponíveis para a prática desse exercício. além desta, as sequências de Saudação ao Sol também são realizadas com este objetivo e por este motivo se encontram nesta seção.

Silêncio 

Oferece práticas contemplativas como a de meditação, sendo largamente recomendada para o manejo de estados mentais e melhora de funções comportamentais e cognitivas. A prática de meditação CardioBreath é destinada ao aprendizado da meditação e é baseada em ensinamentos do yoga a fim de construir um ambiente interno apto ao desenvolvimento da meditação. Entretanto, essa modalidade não oferece aos usuários o aprofundamento que pode ser encontrado em ensinamentos espirituais guiados por mestres e linhagens. Assim, o objetivo deste exercício é experienciar a meditação e dela se beneficiar, porém sem vínculos com ensinamentos de linhas espirituais ou religiosas. 

CardioBreath Fit

Esta é a modalidade que inclui movimento, chegando até a prática de exercícios físicos. Abra esta funcionalidade o quanto antes! É aí que você irá encontrar inúmeras lições práticas para alcançar maestria sobre sua respiração. As lições de reeducação respiratória oferecem bases posturais e respiratórias para transformar completamente a coreografia diária (o conjunto de todos os movimentos realizados no dia a dia) conferindo conforto ao corpo. As primeiras lições são exercícios que irão desbloquear os movimentos respiratórios e permitir que a respiração se torne consciente e mais eficiente. Um outro conjunto de lições são recursos utilizando respiração para melhora de algumas condições funcionais e um vasto repertório de exercícios sincronizados com respiração divididos em níveis. Procure construir uma rotina adequada dessas lições a fim de integrar os benefícios às suas condições. Níveis mais elevados não significam maiores benefícios, apenas requerem mais habilidades para realizar os exercícios. Experiências anteriores e aptidão física atual contam muito no desenvolvimento das séries. Conforto é a palavra-chave para encontrar seu nível.

Variações da postura sentada 

Reeducação respiratória I

Reeducação respiratória II

Cardio Breath Coluna Vertebral I (Exercícios para melhorar a saúde da coluna vertebral) 

Cardio Breath Coluna vertebral II

CardioBreath Mobilidade Total (coreografado)

CardioBreath Core I (Série de exercícios para grupos musculares profundos sincronizados com respiração) 

CardioBreath Core II

CardioBreath Pernas I (Série de exercícios de pernas sincronizados com respiração) 

CardioBreath Pernas II 

CardioBreath Equilíbrio I (Série de exercícios de equilíbrio sincronizados com respiração) 

CardioBreath Equilíbrio II 

CardioBreath HIIT (Série HIIT de exercícios sincronizados com respiração para grandes grupos musculares) 

Precauções 

Como quaisquer outros tipos de exercícios físicos, os exercícios deste aplicativo podem gerar alguma dificuldade de adaptação, mal-estar ou desconforto, como tontura, náusea, formigamentos das extremidades e outras. Isso é uma alteração fisiológica comum quando se inicia a prática de exercícios de respiração. Se for o caso, cesse imediatamente o exercício e adote uma posição recostada (sentada ou deitada). Permita que sua respiração se normalize e observe os sintomas. Caso persistam, informe sua condição à pessoa próxima ou comunique a um profissional de saúde. 

A distorção dos dados inseridos pelo usuário pode comprometer severamente a Prescrição, podendo levar a exercícios inadequados para o perfil do usuário, com consequências fisiológicas como hiperventilação e outros sintomas e eventos que devem ser evitados por serem adversos.

Os exercícios exclusivamente respiratórios (Prescrição & Vitoriosos) devem evoluir em acordo com a capacidade do usuário. Recomenda-se fortemente aos iniciantes nesse tipo de exercícios que utilizem a Prescrição como ponto de partida, para após seguirem para Vitoriosos, Harmonia e Silêncio e CardioBreath fit. 

O exercício de relaxamento (Relax) é uma porta de entrada para observação da respiração e benefícios desta prática podem ser sentidos de imediato, sendo largamente recomendado aos iniciantes. 

O CardioBreath® não se responsabiliza por quaisquer consequências advindas do mau uso do aplicativo. 

DIREITOS AUTORAIS 

CardioBreath® Marca registrada 

Todos os direitos reservados.

Proibida reprodução total ou parcial. 

Proibida reprodução pública. 

Proibido uso para fins comerciais dos usuários. 

Proibida reprodução de textos, descrições, comandos de voz totais ou parciais. O não cumprimento está sujeito às penas da lei de propriedade intelectual. Dúvidas podem ser endereçadas para app@cardiobreath.com